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骨科名医:人们每天都在做着最笨的运动!

2016-12-28 16:48  by:有限元  来源:广州有道有限元


台湾骨科名医、台大医院前骨科部主任韩毅雄形容:

爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。

是益寿?还是伤身?


《新英格兰医学期刊》研究指出:爬楼梯能延年益寿,每爬一阶,多活4秒。

但是,我们常看到有人在楼梯上举步维艰,膝盖痛到没办法上楼,甚至愈爬膝盖问题愈严重。

那么,爬楼梯或爬山,到底是不是个好运动?

台安医院复建科主任钟佩珍表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点太严重,实在是得不偿失。所以,她行医30年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。


膝盖一旦磨损,无法恢复!

爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。

   重量,是膝关节最大的敌人。骨科医生表示:爬楼梯或爬山时,膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成磨损。


专家观点


1
爬楼梯、爬山的正确姿势

以生物力学而言,膝盖承受的压力,跟脚弯曲的角度有关系。

爬高时,膝盖越弯,膝关节跟骨头接触面积小,承受的压力就越大。

因此,平时上下楼梯或做深蹲运动时,膝盖弯曲的程度不要超过脚尖,应使用大腿及臀部的力量推进,这样才不易造成膝盖损伤。


2
不适合爬楼梯、爬山的人群

1、孕妇或体重过重的人:

任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。


2、有退化性关节炎的人:

膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使症状加剧。


3、有髌骨外翻问题的人:

髌骨先天不稳定,常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。


4、O型腿的人:

内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯或爬山,会加速膝盖内侧软组织磨损、退化,使O型腿症状更明显。


5、有心血管疾病的人:

爬楼梯或爬山时,心脏对氧气的需求会增加,若一下子氧气不够时,可能导致心肌梗塞,如果未及时送医救治,甚至可能猝死。


6、40岁以上的人:

因身体各部位功能渐差,应少爬楼梯或爬山,原地踏步都比爬楼梯或爬山要好。


3、
台湾骨科名医支招:强化膝盖小练习

有一个非常容易却很有效果的运动。任何时间想做都可以,工作空档、看电视时还可边看边做。


1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。

2、双手放在椅子背后,背部垫一个透气垫或靠垫。

3、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

4、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!



这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。

每天抽个空做做,就会有帮助。

举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!


膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。


内容来源:骨大夫网

案例时间:

5  在胫骨内侧、外侧和后侧加钢板固定


钢板错开,但螺钉未贯穿骨头应力图



18 胫骨应力云图(最大应力值为17.275MPa



19  钢板应力云图(最大应力值为34.422MPa




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